舍賓帶你了解形體訓練，讀完全文你就知道了。在生活，作為女性常常會對自己的身體產生焦慮，明明自己不是很胖，就是看起來不夠挺拔，沒有氣質，身材像是五五分一樣。但是不知道怎么解決，其實面對這些問題，我們都應該注意到形體訓練，那么形體訓練應該怎么做呢？接下來由長沙舍賓為大家解答。
一，形體訓練的定義
形體訓練是一種高雅的健身項目，具有美感和動感，主要通過舞蹈的基礎訓練達到塑 造完美形體的效果。它集健身、健美、健心為一體，其本質是內化道德情操，外化行為氣質。 它以芭蕾舞的基本訓練為基礎，結合了中國古典舞、中國民族民間舞、現代舞、瑜伽與禮 儀訓練等進行綜合練習，以塑造優美的形體，培養高雅的氣質。
形體訓練以人體科學理論為基礎，通過各種肢體練習增進健康，增強體質，塑造形體， 訓練儀態，提高修養，陶冶情操。它是一個有目的、有計劃、有組織的教育過程，它是所 有運動項目的基礎。
形體訓練是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、迅速、有力量等特 點，使肌肉處于一種運動狀態。經常參加形體訓練能使神經活動得到相應的提高。形體訓 練要求動作迅速、準確，而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下完成。
形體訓練有廣義和狹義之分，廣義的形體訓練是指有形體動作的訓練，狹義的形體訓 練是指形體美訓練。
二，形體訓練動作
1、身體的基本形體：站姿
頭頸：下頜微收，頸部既不能前伸，亦不能后仰，頸部和后腦勺成一直線。
肩：稍后收，放松下沉，不能聳肩、收肩和過分背肩
胸腹：挺胸、收腹、提臀，身體收緊，不能挺腹或翹臀。
下肢：髖關節上提，兩腿繃直并攏，兩腳尖成八字，十個腳趾扒緊地面，兩腿盡量內收。
2、頭部練習
低頭、抬頭、左右側傾、左右轉頭、繞頸
要求：做頭部練習時，身體保持正直，不要晃動
3、肩部練習
提肩（單、雙肩）、裹肩、展肩、繞肩
注：裹肩時不要含胸，展肩時不要挺腹。
4、手型
蘭花指：五指自然分開，大拇指內、中指稍內收，食指上翹，無名指和小拇指依次上翹，形如蘭花狀。
掌（男）：虎口張開。四指并攏，食指稍上翹。
拳：男拳：握拳，食指的第二指關節稍高于其它關節
女拳：半握拳狀，食指尖抵在大拇指指肚，小拇指彎曲稍上翹
單指（女）：基本同女拳，食指伸直
雙指（男）：有又稱劍指，食指和中指伸直，大拇指壓在無名指內側
5、手的位置
1、準備位：兩手成蘭花指放在背后臀部上方，男生是掌。
2、叉腰位：女生兩手成蘭花指放在腰后；男生虎口向內，雙手放在小腹前。
3、山膀位：一手叉腰，一手側平舉，手腕上翹，或兩手側平舉。
4、托掌位：單臂或雙臂向上，掌心向內或向外，手成蘭花指，男生為掌。
5、斜托掌位：同托掌位，手臂斜上舉。
6、按掌位：手臂在上腹前曲臂，掌心向下或向上
7、提襟位：雙臂在體側曲臂，握拳，像提著褂襟一樣
8、雙合掌位：雙手胸前交叉，雙手成蘭花指，手心向上或向外
注：以上幾種手位，可結合做，如：山膀+按掌，托掌+按掌，托掌+山膀等。
6、手臂的動作
手指：屈指、伸指、轉指、輪指（女）
手腕：屈、伸、轉
肘：屈、伸
臂：合——大臂由外向內繞
分——大臂由內向外繞
穿——手臂由下向上穿，同時手臂由內向外旋
抽——同穿的動作相反
磨——手臂水平由內向外畫圓
盤——手臂由內向外，由下向上做8字繞環
后搖臂——以大臂為軸，手臂由前向后繞
前搖臂——與后搖臂相反
手臂波浪——手臂從肩開始，依次到肘、腕、手指，做波浪動作，可分為手臂前波浪、手臂側波浪
綜合上面所述，我們知道什么是形體順利，并未也知道了一些關于形體訓練的動作。對于愛美的女性來說，這些動作不僅能夠使身材更加的好看，并且身體還會更加的健康，想要找專業的培訓，可以早
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