形體雕刻·專利認證 孕育從內到外的美麗 真假火烈鳥舍賓鑒定

舍賓瑜伽減肥操有哪些動作？其實對于女性若想要保持身材，不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操，既不會太過劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。那么舍賓瑜伽減肥操有哪些動作呢？下面舍賓小編給大家詳解。

蝗蟲式：
蝗蟲式的練習步驟非常簡單，即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這一步驟的時候，要感受我們的臀部是否有被鍛煉到的感覺，這樣的練習應該堅持10次。
展腿式：
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側。吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。做完上述的動作之后，保持這一姿勢數秒的時間，呼吸3到5次。繼續放松身體，準備下面的動作練習。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松。呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
嬰兒式：
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式：
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
單腿交換伸展式：
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角或更小的幅度便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分：
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。
寬角前彎式暖身：
有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
提肛契合法：
括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
瑜伽放松術：

大多數人發現非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。坐在椅子上，左手扶后膝外側，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，慢慢離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

舍賓瑜伽減肥操有哪些動作？綜上所述，練習舍賓瑜伽減肥操不單單可以幫助我們減肥塑形，也能釋放工作的壓力，是一項有益身心的動作。對舍賓感興趣的朋友可以閱讀更多關于舍賓的資訊《舍賓運動是什么？火烈鳥舍賓為你全面詳解》